Фитнес-клуб. Бегущая по волнам

Реклама от Google

Аквааэробика на сегодняшний день самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть, избавиться от целлюлита, да и просто поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплектаций, ее рекомендуют пожилым, беременным, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником, венами и суставами. А летом, когда наступает пора пляжного отдыха, возможность заниматься этим видом фитнеса сама "плывет в руки" ...
Чуть ниже мы рассмотрим упражнения которые рекомендованы для выполнения в воде, но вначале обратите внимание на те рекомендации которые необходимы для выполнения упражнений:

  • Вода всегда должна покрывать плечи, постарайтесь не выпрыгивать из воды
  • Дышите свободно, без задержек
  • Все движения выполняются в достаточно быстром темпе
  • Пауз между упражнениями быть не должно. Заполняйте их бегом на месте
  • Каждое упражнение выполняется в четыре подхода по восемь раз для каждой ноги.

Итак упражнение:
Махи ногами
аквааэробика, фитнес-клуб, махи ногамиВстаньте прямо,ноги вместе,руки разведены в стороны.Сгибая колено правой ноги,поднимите его как можно выше и на выдохе резко выбросите расслабленную стопу вперед. На поверхности воды должен образоваться небольшой фонтанчик. Спину держите прямо. Повторите другой ногой. Таким образом тренируются мышцы передней поверхности бедер. Закончив первое упражнение, без передышки переходите к «махам» в сторону. Принцип тот же, однако, выбрасывая стопу в сторону, наклонитесь в противоположную, потянувшись руками от ноги.Тренируются мышцы боковой и внутренней поверхности бедер. Затем проделайте упражнение на тренировку задней поверхности ног и ягодиц. Из исходного положения на выдохе сделайте мах ногой назад. Корпус чуть наклоните вперед, потянитесь.

Скольжение
аквааэробика, фитнес-клубВстаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки немного согнуты, указательные пальцы касаются друг друга. Живот напряжен, таз вперед. На выдохе, не отрывая стоп ото дна, скользящим движением соедините ноги и одновременно разведите руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение. Работают мышцы груди и внутренней поверхности бедра.



Бег на месте
аквааэробикаИз положения стоя на дне с полусогнутыми коленями начните бежать, поочередно отталкиваясь ото дна то одной, то другой ногой, пытаясь ударить пяткой по ягодице. Высоко не подпрыгивайте - представьте, что над вами низкий потолок. Бедро вперед не выводите, при сгибании колено направляйте строго в пол. Тренируются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

Скручивания
аквааэробикаВстаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, согнув локти под прямым углом. Согните правое колено и, скручиваясь, постарайтесь дотянуться им до левой груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Работают мышцы боковой поверхности бедер,пресса и косые мышцы живота.

Если Вам понравился данный материал, пожалуйста нажмите на одну из кнопок расположенных ниже. Буду Вам очень благодарна. Спасибо!

Комментарии

<a href="http://www.instaforex.com/ru/?x=FZJX">InstaForex</a>