5 способов победить боль в спине

Реклама от Google

Кому не случалось жаловаться на боль в спине и ломоту в пояснице?
Даже если это не симптомы болезни, то определенно знак, что вы делаете что-то не так и вредите позвоночнику.
Любой сигнал организма никогда не появляется просто так. Он информирует нам о повреждении или нарушении функции какого-либо органа. Если мы не обращаем на него внимания, то сигнал переходит в заболевание. И тогда мы начинаем понимать о необходимости лечения, обращаемся к врачу и получаем рекомендации. А заболевание лечить всегда сложнее, чем его начало.
Острая боль в спине дает о себе знать в самую неподходящую минуту. Чтобы не было неприятных сюрпризов, вспоминайте о спине почаще.

Почти каждая из нас слышала в школе сакраментальную фразу «Не горбись!». Почему? Потому что заботиться о поддержании позвоночника в хорошей форме нужно с раннего детства. Во взрослом возрасте, забегавшиеся и заработавшиеся, мы редко вспоминаем о спине, пока она не заболит.
По много часов мы проводим за рабочим столом. Часами разговариваем по телефону, зажав трубку между щекой и плечом, чтобы свободной рукой что-то делать. Мы ходим на работу в сапогах на каблуках и, возвращаясь, тащим тяжелые сумки с продуктами. А отдыхаем чаще всего на диване перед телевизором. В результате все больше ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник. Его подвижность уменьшается, и он подвергается постоянным перегрузкам.
К группе виновников нужно причислить еще и ежедневные стрессы. Сильные эмоции, особенно негативные, вызывают непроизвольное напряжение мышц шеи и плеч, последствия чего мы чаще всего ощущаем в шейном отделе позвоночника.
Чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем, нужно как можно раньше позаботиться о позвоночнике и не откладывать это на потом. Боль в спине, к счастью, еще не болезнь и, скорее всего, пройдет через несколько дней. Но вы должны ликвидировать причину, которая вызывает боль. Попробуйте сами ее обнаружить, а мы подскажем, как с ней справиться.
1. Если избыточный вес
Излишний вес - частая причина болей в спине. Вычислите свой индекс массы тела (ИМТ). Вес в килограммах поделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если результат больше 25 - вы страдаете избыточным весом, более 30 — ожирением. Помните, что для вашего позвоночника особенно губителен жир на бедрах, талии и животе.
Рецепт. Если ваш ИМТ 25 или чуть больше, измените свой рацион. Ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от жирного мяса и сладостей. Больше двигайтесь и делайте упражнения для пресса. Если же индекс подбирается к 30, то, чтобы не болела спина, вам придется сбросить много килограммов. Но в этом случае лучше не заниматься самолечением, а посоветоваться с диетологом.
2. Если слишком мало двигаетесь
Боль в позвоночнике часто объясняется недостатком физической активности. Если вы мало двигаетесь, мышцы становятся дряблыми и перестают выполнять свою функцию — стабилизировать работу позвоночника. Лишившись поддержки, связки, удерживающие позвонки в нужном положении, излишне перегружаются, о чем и «сообщают» болезненными ощущениями.
Рецепт. Двигайтесь как можно больше. Если боли вас сильно беспокоят, посетите сеансы коррекционной гимнастики. Можете также записаться на групповые занятия в спортзале. Хорошо помогают упражнения в технике пилатес и стретчинг. Однако помните, что важна не только форма самой активности, но и регулярность занятий. Крайне полезны плавание и аквааэробика, ведь здесь задействованы все мышцы, а тело в воде легкое. Получается, что суставы и позвоночник отдыхают, пока мышцы работают. Если вы не любите спортивных занятий, посвящайте по крайней мере 30 минут в день пешим прогулкам. К примеру, ходите на работу пешком, если есть такая возможность.
3. Если спите на плохом матрасе и подушке
Если спина начинает болеть с самого утра — это признак того, что вы спите неправильно. Во время сна, когда позвоночник должен отдыхать, вы создаете ему дополнительную нагрузку неправильным положением, матрасом или подушкой. Если матрас слишком мягкий, то ваше тело утопает в нем и позвоночник выгибается, а слишком высокая подушка является причиной напряжения мышц шейного отдела позвоночника.
Рецепт. Купите матрас средней жесткости, ровный и упругий. Он должен принимать форму тела и прогибаться под его тяжестью примерно на 3 см. Перед покупкой протестируйте его упругость в магазине. Попробуйте лечь на спину и просунуть ладонь под поясницу: если рука не касается спины, матрас слишком мягкий, если рука не помещается — слишком жесткий. Когда рука проходит с небольшим сопротивлением, жесткость оптимальна. Рекомендуем также отказаться от больших мягких подушек и перейти на небольшие плоские. Наилучший вариант — ортопедическая подушка, повторяющая изгибы позвоночника. В последнее время их стали продавать даже в аптеках. Если вы не собираетесь покупать такую подушку, попробуйте спать, подложив под шею валик. Засыпайте на боку, поджав ноги, в так называемой позе эмбриона.
4. Если сидячая работа
Многочасовое сидение в одной и той же позе обездвиживает позвоночник. Склоняя голову над столом, вы горбитесь, и тогда позвонки переходят в неправильное положение, что приводит к их деформации и искривлению позвоночника. Сидячее положение нагружает прежде всего нижний, пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Если вы весите, например, 70 кг, то, когда сидите, на позвонки действует масса около 140 кг. А если при этом вы еще кладете ногу на ногу, сила нагрузки многократно возрастает — до 300 кг!
Рецепт. Прежде всего вам нужен ортопедический стул с анатомической спинкой (выгнутой в районе поясницы) и регулируемой высотой. Обязательно должны быть и подлокотники. Тогда руки не будут висеть над столом. Но важен не только сам стул, но и то, как вы за ним сидите. Бедра и икры должны образовывать прямой угол, а ступни удобно стоять на полу. Используйте всю поверхность сиденья, а не только его краешек. Придвиньте стул к столу достаточно близко для того, чтобы вам не приходилось над ним нагибаться. Каждый час отрывайтесь от работы на несколько минут, чтобы немного пройтись по комнате.
5. Если поднимаете тяжести
Для вашей спины важно, как именно вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то тяжелое, как вы носите сумки с покупками или как берете ребенка на руки. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с пола, стоя на прямых ногах и сгорбив спину.
В этом случае давление на позвоночник увеличивается в два раза. Связки растягиваются, а слабые позвоночные мышцы не выдерживают давления, что приводит к смещению дисков. Это и вызывает острую боль.
Рецепт. Чтобы поднять что-то тяжелое, используйте мышцы ног, а не позвоночника. Никогда не нагибайтесь, стоя на прямых ногах. Поднимая тяжести, присядьте на корточки. Ребенка носите, слегка отклонившись назад, чтобы найти равновесие и нагружать ноги и бедра, а не позвоночник. Старайтесь носить малыша как можно ближе к себе. Можете опирать его на бедро. Если вы часто таскаете тяжелые сумки с продуктами, распределяйте вес равно-мерно на обе руки. Помните также, что женщина не должна поднимать более 20 килограммов. Если делаете перестановку в доме, никогда не поднимайте тяжелую мебель, лучше передвигайте ее по полу, подложив кусочки ткани под ножки.
Возьмите за правило
Физическая активность — обязательное условие здоровья спины. Движение позволяет поддерживать позвоночник в хорошей форме. Но помните, если заболела спина, не каждое движение полезно и безопасно.
Старайтесь не производить движений, если появились болезненные ощущения. Уменьшите физическую нагрузку, при которой боль в спине может усиливаться.
Запишитесь в бассейн, плавайте на спине или кролем. Плавание брассом усиливает лордоз поясницы и может привести к появлению болезненных ощущений.
Рекомендуется также бег, но только по мягкой поверхности и в обуви с эластичной амортизирующей подошвой.
Откажитесь от видов спорта, связанных с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис и пр.). Ведь прыжки приводят к дополнительной нагрузке на поясничный отдел позвоночника и суставы.
Рекомендую изучить бесплатный курс «5 проверенных принципов успешного лечения остеохондроза» Александры Бониной
http://osteohondrosy.net/info/irinaserg77/freeoh
В нем подробнейшим образом объясняется механизм лечебного действия 5 основных методов, в которых не используются лекарства:

  • Двигательный стереотип
  • Ортопедическая бытовая поддержка
  • Тракционная терапия
  • Самомассаж
  • Лечебные комплексы упражнений, адаптированные для каждого периода и вида остеохондроза

и даются практические рекомендации в их использовании.
Все способы Вы можете использовать самостоятельно и без помощи других людей, так как только Вы сможете поддерживать свой позвоночник здоровым в отличие от больничного лечения, который оказывает временный эффект. Самое главное – они просты в использовании. Я хочу поделиться этой важной информацией с Вами.
Нажмите сюда, чтобы получить этот бесплатный курс:
http://osteohondrosy.net/info/irinaserg77/freeoh

Будьте здоровы!

<a href="http://www.instaforex.com/ru/?x=FZJX">InstaForex</a>